15 аспектов здоровья, которые разрушает плохой сон
10-04-2021 от Махмутова Маргарита Ильинична
Врач-терапевт, гомеопат
Сон - это крайне больной вопрос для многих людей. И не зря. От него полностью зависит качество жизни - в том числе, пищевое поведение, реакция на стресс, контроль веса, способность концентрироваться и многое, многое другое.
Что такое сон?
Сон - это естественное состояние относительной бездеятельности и сниженных реакций организма на внешние факторы. Сон необходим для восстановления жизненно важных функций организма и психики.
Сон наступает через равные промежутки времени, и какие-либо проблемы со сном должны стать основанием для более продолжительного сна следующей ночью..
Как связаны сон и здоровье?
Когнитивные функции. Недосыпание заставляет мозг быть неэффективным: рассеивает внимание, влияет на речь, логическое мышление, принятие решений, обучаемость и память.
Проблемы будут также с завязыванием шнурков и ездой на велосипеде.
Устранение продуктов метаболизма. Лимфатическая система проводит генеральную уборку. Во время глубокого сна этот процесс проходит наиболее эффективно.
Психическое здоровье. Расстройство психики и плохой сон тесно связаны. Особенно ярко заметна эта корреляция у пациентов с депрессией. Пациенты с хронической бессоницей в 2-3 раза чаще страдают депрессией, чем здоровые представители контрольных групп.
Мозговой туман, синдром беспокойных ног, СДВГ тоже постоянно встречаются у людей с плохим сном.
Контроль аппетита. Аппетит контролируют 2 гормона: лептин (снижает аппетит) и грелин (повышает аппетит). При нарушениях метаболизма лептин тоже начинает активно повышать аппетит. При нарушениях сна резко снижается уровень лептина, что является сигналом голода. Вы будете постоянно хотеть что-нибудь "пожевать". Наладьте сон и аппетит придет в норму.
Снижение веса. Наверное, в какой-то степени это отсылка к предыдущему пункту.
Сон менее 7 часов в сутки связан с повышенным риском ожирения.
Без нормального сна трудно худеть. Люди, которые имели привычку спать не более 5,5 часов, теряли при похудении на 55% меньше жира и на 60% больше безжировой ткани по сравнению с людьми, которые спали по 8,5 часов. Терять кости и мышцы вместо жира - это очень плохая идея.
Чувствительность к инсулину. Баланс сахара и инсулина зависит от качественного сна. Люди с недосыпанием недостаточно толерантны к глюкозе даже в молодом возрасте. Риск заболеть диабетом в 2 раза выше у людей,которые спят менее 6 часов в сутки.
Но и для сонь, которые превышают отметку в 8,5 часов сна на постоянной основе, есть плохие новости - у них тоже повышен рниск развития диабета 2 типа.
Здоровье печени. Плохое качество сна и его недостаточная длительность связаны с повышенным риском развития неалкогольной жировой болезни печени.
Сердце и сосуды, давление. Повышенная активность симпатической нервной системы, вызванная недостатком сна, может быть причиной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Иммунитет. Иммунная система работает во сне. Недостаток сна - отличная почва для развития хронического воспаления и аутоиммунитета.
Человек, который не уделяет внимания сну, наиболее уязвим для вирусов, паразитов и прочих патогенов.
Аутоиммунные заболевания. Как правило, в основе аутоиммунитета лежит снижение активности клеток-регуляторов иммунной системы, которые не позволяют ей "бить по своим". Нарушение сна подавляет т-регуляторы, а это серьезный риск нарушения калибровки иммунной системы, которая может ополчиться на ваш собственный организм.
Реакция на стресс. В ответ на любой стрессовый фактор активируется ось "гипофиз-гипоталямус-надпочечники", и ее хроническая активация обычно приводит к проблемам. Медленный сон ингибирует активность этой оси и снижает секрецию кортизола.
Люди, которые нормально спят, правильно реагируют на стресс - без лишних эмоций и аномального повышения гормонов стресса.
Гормоны щитовидной железы. Тут тоже есть своя ось: "гипофиз-гипоталамус-щитовидная железа", которая отвечает за нормальный метаболизм. Хроническое недосыпание может привести к дисбалансу гормонов щитовидной железы, а следовательно, к лишнему весу и снижению фертильности.
Тестостерон. Сон крайне важен для выработки тестостерона. Этот гормон повышается сразу после засыпания и достигает пика уже в первом цикле быстрого сна, после чего остается неизменным до пробуждения. Нарушения сна сбивают естественный ритм тестостерона, и со временем его уровень начинает все быстрее снижаться. Особенно ситуация неприятна для мужчин в возрасте.
Эстроген. Речь идет о балансе эстрадиола - нерегулярный сон и недосыпание повышает уровень эстрадиола на 60%, что критично для репродуктивного возраста. У женщин в менопаузе, напротив, при плохом сне эстрадиол снижается.
Гормон роста. Чем глубже сон, тем активнее вырабатывается гормон роста.
Пищеварение. Сон - это время отдыха и восстановления желудка и кишечника.
Недостаток сна приводит к повышению уровня гистамина, норадреналина, снижению активности кровотока в слизистой оболочке желудка. Все это может стать предпосылкой для развития язвы. Люди с нарушениями сна часто становятся обладателями так называемого "раздраженного кишечника". И это неудивительно, потому что работает упомянутая связка: "плохой сон=повышение уровня кортикотропин-рилизинг гормона". Словом, дефицит сна=стресс=раздраженный кишечник. А гормоны стресса, в свою очередь, мешают вам погрузиться в глубокий сон. Замкнутый круг.
Синтез мелатонина зависит от режима и продолжительности сна. Ночные смены - самая печальная история с точки зрения выработки мелатонина.
Некоторые неправильно спят из-за работы в ночную смену, кто-то сломал свой ночной сон и пытается его «починить», у кого то маленькие дети…
Но почему не спится тем, кто может спать?
Будьте внимательны к себе. Заботьтесь о своем здоровье!
Оставьте свой комментарий
Внимание! Нажимая "Отправить", вы подтверждаете согласие на обработку персональных данных, с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности сайта и даете разрешение на обработку ваших персональных данных.