Пять привычек, которые замедлят старение мозга.

14-05-2021 от Шестакова Ольга Анатольевна

Невролог, детский невролог, гомеопат

Нервные клетки в мозге постоянно обновляются. Этот процесс идет до конца жизни и очень важен для нас. И его можно поддерживать! Давайте посмотрим, как можно замедлить старение мозга.

Вы не задумывались, почему мозг юноши работает намного быстрее, чем у взрослого, способен вместить много информации. Но часто именно взрослые быстрее находят ответы на новые неожиданные вопросы и быстрее изучают и используют новое?

Все дело - в накопленных алгоритмах поведения.

Это как в библиотеке. У юноши - много новеньких свободных полок. Можно разместить много новых интересных книг. Их легко найти, взять почитать.

А у взрослого - забитая старенькая библиотека. Где-то полки покосились. Где-то покрылись пылью. Но спросите библиотекаря - и она мигом добудет вам с полки нужную книгу. Или предложит, в какой книге вы сможете найти интересующую вас информацию.

Обновляя нервные клетки вы сохраните ясность ума на долгие годы. И сможете прожить самое эффективное время с пользой.

Новые нервные клетки - это новые удобные полки в вашей библиотеке. На которой вы не только сможете разместить новые хорошие "книги", но и эффективно их использовать!

В 40 лет по скорости мышления и рабочего диапазона памяти взрослый уже значительно отстает от своих детей.

Чтоб мозг чувствовал себя здоровым, его нужно стимулировать с трех сторон:

-физически, повышая кровоток и питание;

-когнитивно, задавая полезную интеллектуальную нагрузку;

-социально, общественная деятельность и взаимодействие с другими людьми для нас важны.

Большинство этих привычек вам знакомы. Но теперь, когда вы узнаете, что это полезно и для вашего мозга - самое время начать их использовать.

Движение

Об этом хорошо знали еще древние греки. Поэтому одной из частей интеллектуального развития они считали спорт.

Мозгу полезно любое движение - оно стимулирует появление новых нервных клеток. Полезны не только бег и ходьба - силовые нагрузки также стимулируют мозг. Идеально сочетать разные виды физической активности - так тело никогда не привыкнет и все время будет адаптироваться.

А вот сидячий образ жизни провоцирует воспаления и производство новых клеток мозга резко замедляется. Именно это и провоцирует болезнь Альцгеймера.

Кстати, еще один ценнейший плюс движения. Из-за него вырабатывается дофамин. А значит у вас развивается и память и мотивация. Вы всегда полны сил и хотите делать что-то полезное!

Здоровый сон

Мы все время недооцениваем значимость сна. Даже такие гуру, как Андрей Курпатов говорят: чем меньше сна - тем более времени на полезные занятия. Но дело в том, что на полезные занятия вам может банально не хватить ресурса мозга.

Если регулярно спать шесть часов и меньше - риски деменции и Альцгеймера возрастают в разы.

Во сне образуются новые клетки - как мышечные (это хорошо известно спортсменам), так и нервные. А если спим мало, то мозг не восстанавливается, не успевает нарастить новые нервные клетки за столь скудный период сна.

Ешьте продукты, стимулирующие рост нервных клеток

Есть элементы, которые стимулируют рост клеток мозга. В первую очередь, это омега 3 (рыбий жир) и флавоноиды, которые содержатся в чернике и горьком шоколаде.

Эти элементы важны. Но еще важнее - избегать продуктов-вредителей. Как вы понимаете, это все классическое вредное: мучное, животный жир и любой Фаст фуд.

В фокусе - овощи, фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, растительное масло и рыба. Тут еще и взаимосвязь с сосудами - они важны для мозга, а такая пища для них полезна.

Ожирение крайне вредно

Лишний вес снижает когнитивные способности. Периодическое голодание - например, по схеме интервального голодания (пять дней едим, два - снижаем калории к минимуму) - запускает процессы для образования новых клеток мозга.

Но, конечно, во всем нужна мера - всегда есть риск похудеть так, что мозг просто не получит нужных питательных веществ.

Учитесь новому. Всю жизнь!

Наверняка вы наслышаны, как растут мышцы. Каждый раз когда в спортзале вы испытываете серьезную нагрузку - мышцы подвергаются стрессу. И запускается их рост.

Точно также идут процессы в мозге. Каждый раз, когда вы попадаете в некомфортные условия и решаете какую-то задачу - у вас идет рост нервных клеток. Организм вынужденно реагирует - ведь нейроны вам нужны, чтобы справиться с ситуацией.

Поэтому - новые интересные хобби, книги и постоянное образование - это очень важно для развития вашего мозга. Так он будет всегда в тонусе.

Просто быть умным и почивать на лаврах своего интеллекта не получится. Мозг без занятия действительно начинает деградировать. Займитесь чем-то, чем хотели всегда, но не находили времени. Теперь вы знаете, что это поможет вам удержать мозг в здоровом виде!